{Expande tu Luz} Día 2 del Reto de Yoga y Mindfulness: Ves lo que quieres ver

>> Si no has visto el correo del Día 1 del Reto, aquí lo puedes ver <<

Hoy te invito a que uses el Grupo de Telegram, si estás en él, para compartir tu experiencia en tu práctica y para que te expreses de cómo estás viviendo estos días. La invitación es a que lo hagas con el objetivo claro: que te escuches y puedas disolver el caos que hay en tu mente (si lo hay). El caos que vemos fuera es porque está dentro, pero no lo vamos a ver si no hablamos, si no nos expresamos y nos escuchamos (o sea, escucharte mientras hablas). 

Si no estás en el Grupo o no te apetece compartirlo, puedes hacerlo contigo mismo, grabándote un mensaje de audio desde el móvil. 

La intención es que ordenes tus pensamientos. Con la práctica, irá habiendo más coherencia entre lo que piensas, dices y sientes y esto se logra, como te decía antes, a través de escucharte. Cambiando tu manera de ver lo que ves, cambiará. Pero exprésate libremente, sin pensar en lo que puedan decir otros, sin el ideal de que deberías pensar otra cosa. Partiendo desde donde realmente estás es que puedes avanzar con más firmeza.

¿Cuál es la realidad que tú estás viviendo ahora? ¿Cuáles son tus preocupaciones, tus miedos? 

Y si escuchas a los demás compañeros, te invito a hacerlo quitando el juicio o la interpretación de lo que escuchas. Es una técnica genial para liberar al otro de tu carga y permitir que viva lo que tenga que vivir, sin pensar en él como víctima o culpable (o al menos observando esos pensamientos que te llegan cuando escuchas). 

Nota importante: No borres los mensajes que te estoy enviando del Reto, al menos hasta el domingo. Ese día te comentaré por qué.

Aquí te dejo el vídeo con la reflexión de este Día 2 del Reto de Yoga y Mindfulness.

>> Aquí tienes el enlace al ejercicio de la Respiración Cuadrada. << 

Te vuelvo a compartir las propuestas para esta primera semana y te añado tres cosas nuevas:

1. El enlace de un vídeo con unas posturas suaves, si te apetece hacerlas como calentamiento previo al Saludo al Sol.
2. Un audio que grabé con las instrucciones del ejercicio de Respiración abdominal. 3. Una nota sobre las Clases de Yoga Online.

PROPUESTAS PARA LA PRIMERA SEMANA DEL RETO1. Saludo al Sol

Nota sobre el Saludo al Sol: Si no estuviste en el Reto que hicimos anteriormente donde lo explicamos paso a paso, te invito a que vayas viendo los vídeos. Son 12 posturas y están una a una explicada. Aquí te iré poniendo una cada día, pero si lo prefieres, las puedes ver todas en este enlace

Si te apetece, puedes realizar un calentamiento previo del Saludo al Solcon estas posturas

2. Ejercicio de Respiración: Respiración abdominal.Para los alumnos del Curso de Yoga Para Principiantes, en los vídeos de práctica física tenéis este ejercicio explicado paso a paso.

 Para todosRespiración abdominal.

Práctica:> Aquí tienes el audio donde explica el paso a paso.

– Túmbate en Savasana (en el suelo boca arriba con las piernas y los brazos ligeramente separados).

– Pon suavemente una mano sobre el abdomen (sobre la zona del ombligo)

– Lleva tu conciencia a la respiración y observa como se va haciendo lenta y profunda.

– Cuando inhales, infla el abdomen para que el diafragma baje y los pulmones se llenen de aire. Observa como tu mano sube al expandirse el abdomen.

– Cuando exhales, el abdomen se relaja, el diafragma sube y los pulmones se vacían por completo.

– Si quieres comprobar que tu abdomen se mueve sin levantar la cabeza, puedes ponerte unos libros sobre él y observar el movimiento, hasta que no te quede duda y lo puedas practicar sin tener incluso la mano puesta. 

Una vez que te sientes haciendo el ejercicio con comodidad, puedes comenzar a usarlo a la vez como una práctica de concentración. Ya no te tienes que ocupar de la técnica, ahora simplemente te relajas y traes una y otra vez tu atención a la respiración, a observar el movimiento abdominal, a sentir el aire que entra y el aire que sale, haciéndote consciente de todo el recorrido del aire desde las fosas nasales hasta los pulmones y viceversa.  

Duración: Puedes hacerlo durante 10 minutos. Pudiendo ampliar este tiempo.

Nota: Si estás en el Grupo Privado de Yoga Autorreferente, eres alumno de mis clases de Yoga en Denia, o tienes una práctica avanzada, si quieres puedes comenzar a hacer desde ya Kapalabhati. Te recomiendo comenzar con 3 rondas. En cada ronda puedes hacer 12 exhalaciones forzadas con más espacio entre una y otra y luego 12 exhalaciones más rápidas. (Inhalando de forma natural después de cada exhalación).

NotaPara las personas que me habéis preguntado, la semana que viene comenzamos las Clases de Yoga Online. En estos días os envío detalles.

3. Práctica de Mindfulness en tu vida diaria Cada vez que te vayas a lavar las manos o a duchar, para por un momento y toma conciencia de lo que vas a hacer. Síentelo, vívelo, como si fuera la primera vez y ponle intención a lo que haces. Lo tienes explicado con detalles en el vídeo de introducción. 

4. Práctica mental Hazte un gran regalo.Usa tu móvil y grábate. Sin límite de tiempo. Deja que salga todo lo que hay en tu mente ahora, todos los miedos, todo lo que te preocupa. Vacíate. Y luego haz el gesto heroico de escucharte.Observa entonces que todo lo que tienes dentro está influenciado por tu forma de ver. Recuerda que es una interpretación de la realidad.¿Cabe en ti la posibilidad de que la realidad sea mucho más amplia de lo que ves?A mí me relaja saber que veo muy poco, porque eso me ayuda a incluir la opinión del otro y a no darle tantas vueltas a un tema, porque realmente, ¿cuál es la verdad? Poner en dudas tus pensamientos te liberan de la cárcel de la mente.

Te invito a compartir tus experiencias y dudas en los comentarios debajo de cada vídeo. 

5. Lectura recomendada Libro: El poder del Ahora, del Eckart Tolle.Sí, quiero que empecemos con fuerza. Este libro es clave en el avance que queremos hacer.  

En el caso que lo hayas comenzado y te haya parecido demasiado «denso» o que simplemente no sea tu momento para leerlo, te propongo otro: El monje que vendió su ferrari

Esto me pasó a mí… Este libro era libro de cabecera de mi madre durante muchos años, y yo la veía con él y nunca me interesó. Ella tampoco insistió, como no lo hago ahora contigo. Si te resuena, genial, sino, no pasa nada. ¡Hay muchos libros que te pueden ser útiles!

Nota: En caso que quieras comprarte una esterilla de yoga, te dejo tres recomendaciones: esta de precio altoesta de precio medio y esta otra de precio medio más bajo. También puedes practicar en el suelo directamente, o usando una manta que no resbale.
La única marca que he usado yo es la de Manduka, las otras solo te las sugiero porque son de menor precio y porque tiene muy buenas opiniones en Amazon. En este artículo explico qué tener en cuenta a la hora de comprar una esterilla de yoga.

Un abrazo muy grande, corazón y nos vemos mañana!! 

Namaste 
Naylín, tu compañera de camino

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