{Expande tu luz} Día 4 del Reto: Aprovecha para conocerte con tus niños en casa

Antes de comenzar con el contenido de este Día 4 del Reto, te dejo esta nota que puedes usarla si en algún momento ves que te puede ser útil. Hace unas semanas creé una Clase Especial para Aprovechar y Comprender el Estrés. Si quisieras ir más profundamente en ti y conocerte, para vivir esta situación desde otro lugar, esta clase es una posibilidad para ello. 

Aquí tienes el enlace:

>> Clase Especial Grabada con Claves para Comprender y Aprovechar el Estrés << 

Además del vídeo de la clase, tienes 3 audios de relajación y yoga nidra que te serán de mucha ayuda para descansar y liberar tensiones.

Día 4 del Reto de Yoga y Mindfulness «Expande tu luz»

 Pilar es la persona que acompaña a Adi en tiempos «normales», algunas horas en las mañanas, algunos días de la semana. También me acompaña a mí y a quien quiera de la familia que se quiera dejar acompañar. Para mí ha sido un grandísimo regalo el encontrarla, porque estoy pudiendo aprovechar el acompañamiento a mi hijo para conocerme.  

Muchos de vosotros que estáis ahora en casa, estáis compartiendo más tiempo con vuestros hijos y puede estar resultando difícil, o al menos es lo que me ha llegado de algunas de las personas a las que acompaño. Por eso le pedí a Pilar que me grabara un audio para este Día 4 del Reto de Yoga y Mindfulness «Expande tu luz».  

Parece que en estos momentos lo mejor es «entretener a los peques». Pero hay otra forma de convivir con ellos y de que sea sumamente provechoso para todos.

Aquí te dejo el audio. Para mí esto es también yoga y mindfulness. Atención plena en la relación con nuestros hijos.

 >> Audio del Día 4 del Reto: Acompañar o entretener <<

 Puede ser útil escucharlo dos veces. Puede que en la primera vez salgan resistencias y no te permitas escuchar sin juicio. O quizás hayan detalles que se te escapen. A mí me pasó y por eso te lo comparto. Ya en la segunda ronda puede que te relajes y vayas más allá de tus creencias, abriéndote a la posibilidad de otra forma de acompañar. 

Es interesante observar también porque muchas veces los que necesitamos entretenernos somos nosotros, porque no podemos más con lo que estamos viviendo y proyectamos en ellos nuestras necesidades. Y esto me parece interesante que nos podamos dar cuenta.

En caso de que no acompañes a niños pequeños, quizás también te sea útil escuchar el audio, porque mucho de lo que comparte lo podemos llevar a cualquier relación. Enlentecer el tiempo para observar al otro para conocerlo, mientras te conoces a ti mismo… Esto es un gran regalo.

Hoy no te añado ninguna propuesta nueva porque me parece interesante que puedas profundizar en lo que ya hay. 

Si te apetece por favor, compárteme en los comentarios de los vídeos en Youtube o en el Grupo de Telegram si estás poniendo en práctica lo que te voy compartiendo, si estás haciendo el Saludo al Sol y la Respiración abdominal y el ejercicio de Mindfulness de la Atención Plena al lavarte las manos y ducharte. Para saber hasta dónde puedo avanzar con las propuestas de la próxima semana.

PROPUESTAS PARA LA PRIMERA SEMANA DEL RETO1.

Saludo al Sol

Nota sobre el Saludo al Sol: Si no estuviste en el Reto que hicimos anteriormente donde lo explicamos paso a paso, te invito a que vayas viendo los vídeos. Son 12 posturas y están una a una explicada. Aquí te iré poniendo una cada día, pero si lo prefieres, las puedes ver todas en este enlace

Si te apetece, puedes realizar un calentamiento previo del Saludo al Solcon estas posturas

2. Ejercicio de Respiración: Respiración abdominal.Para los alumnos del Curso de Yoga Para Principiantes, en los vídeos de práctica física tenéis este ejercicio explicado paso a paso. 

Para todos

Respiración abdominal. Práctica:

Aquí tienes el audio donde explica el paso a paso. <

 Duración: Puedes hacerlo durante 10 minutos. Pudiendo ampliar este tiempo.  

Nota: Si estás en el Grupo Privado de Yoga Autorreferente, eres alumno de mis clases de Yoga en Denia, o tienes una práctica avanzada, si quieres puedes comenzar a hacer desde ya Kapalabhati. Te recomiendo comenzar con 3 rondas. En cada ronda puedes hacer 12 exhalaciones forzadas con más espacio entre una y otra y luego 12 exhalaciones más rápidas. (Inhalando de forma natural después de cada exhalación).

NotaPara las personas que me habéis preguntado por las clases de Yoga Online, aquí tenéis los detalles:

3. Práctica de Mindfulness en tu vida diaria
Cada vez que te vayas a lavar las manos o a duchar, para por un momento y toma conciencia de lo que vas a hacer. Síentelo, vívelo, como si fuera la primera vez y ponle intención a lo que haces. Lo tienes explicado con detalles en el vídeo de introducción. 

4. Práctica mental
Hazte un gran regalo.
Usa tu móvil y grábate. Sin límite de tiempo. Deja que salga todo lo que hay en tu mente ahora, todos los miedos, todo lo que te preocupa. Vacíate. Y luego haz el gesto heroico de escucharte. Observa entonces que todo lo que tienes dentro está influenciado por tu forma de ver. Recuerda que es una interpretación de la realidad.
¿Cabe en ti la posibilidad de que la realidad sea mucho más amplia de lo que ves?
A mí me relaja saber que veo muy poco, porque eso me ayuda a incluir la opinión del otro y a no darle tantas vueltas a un tema, porque realmente, ¿cuál es la verdad? Poner en dudas tus pensamientos te liberan de la cárcel de la mente. 

Te invito a compartir tus experiencias y dudas en los comentarios debajo de cada vídeo.

5. Lectura recomendada
Libro: El poder del Ahora, del Eckart Tolle.Sí, quiero que empecemos con fuerza. Este libro es clave en el avance que queremos hacer.  

En el caso que lo hayas comenzado y te haya parecido demasiado «denso» o que simplemente no sea tu momento para leerlo, te propongo otro: El monje que vendió su ferrari.

Esto me pasó a mí… Este libro era libro de cabecera de mi madre durante muchos años, y yo la veía con él y nunca me interesó. Ella tampoco insistió, como no lo hago ahora contigo. Si te resuena, genial, sino, no pasa nada. ¡Hay muchos libros que te pueden ser útiles!

Nota: En caso que quieras comprarte una esterilla de yoga, te dejo tres recomendaciones: esta de precio altoesta de precio medio y esta otra de precio medio más bajo. También puedes practicar en el suelo directamente, o usando una manta que no resbale.
La única marca que he usado yo es la de Manduka, las otras solo te las sugiero porque son de menor precio y porque tiene muy buenas opiniones en Amazon. En este artículo explico qué tener en cuenta a la hora de comprar una esterilla de yoga.

Un abrazo muy grande, corazón y nos vemos mañana!! 

Namaste
Naylín, tu compañera de camino

Recibe gratis  la guía para Practicar Yoga en Casa

Este blog utiliza cookies para mejorar la experiencia de navegación. OK | Más información
ACEPTAR
Aviso de cookies
>
Ir arriba